Was ist Vitamin D?

Vitamin D3, auch bekannt als Cholecalciferol, ist die natürliche Form von Vitamin D, die produziert wird, wenn deine Haut Sonnenlicht ausgesetzt ist. Die wichtigste Funktion dieses essenziellen Nährstoffs ist die Förderung der richtigen Knochendichte, aber Vitamin D3 ist auch an Zellwachstum, Immunfunktion und Entzündungsreduktion beteiligt.

• Hilft deinem Körper, Calcium zu regulieren, um Knochendichteverlust und Frakturen zu verhindern
• Stärkt dein Immunsystem, um dich vor der Grippe zu schützen
• Verhindert häufige Kinderkrankheiten wie Asthma und Dermatitis
• Kann dir helfen, eine gesündere und glücklichere Schwangerschaft zu haben
• Kann neurodegenerative Erkrankungen, Autismus, Arthritis und viele andere Bedingungen verhindern

Warum wir Vitamin D3 lieben

Wir haben alle gehört, dass wir öfter in die Sonne gehen sollten, um unsere Vitamin-D-Werte zu verbessern, aber wie genau profitiert dein Körper von diesem Vitamin? Während wir Happy Hair entwickelt haben, haben wir festgestellt, dass Vitamin D so viele Vorteile hat, dass die tägliche Einnahme dieses Nährstoffs obligatorisch sein sollte. Vitamin D3, auch bekannt als Cholecalciferol, ist die natürliche Form von Vitamin D, die produziert wird, wenn deine Haut Sonnenlicht ausgesetzt ist. Die wichtigste Funktion dieses essenziellen Nährstoffs ist die Förderung der richtigen Knochendichte, aber Vitamin D3 ist auch an Zellwachstum, Immunfunktion und Entzündungsreduktion beteiligt.

Zum Beispiel scheint Vitamin D die Knochendichte zu verbessern, indem es deinem Körper hilft, Calcium effizienter zu nutzen. Es scheint auch dein Immunsystem zu stärken, was häufige Krankheiten in Schach hält und Entzündungen verhindert.

Forschungen deuten darauf hin, dass diese Reduktion von Entzündungen mehrere allergische Zustände verhindert, und die richtige Menge an Vitamin D in deiner Ernährung könnte sogar eine ganze Reihe gefährlicher Krankheiten verhindern. Da wir wissen, dass der Konsum von zu viel Vitamin D gefährlich sein kann, enthalten unsere Happy Hair nur die genaue Menge dieses Nährstoffs, die du benötigst.

Unglaubliche Vorteile von Vitamin D3

Es besteht ein wissenschaftlicher Konsens darüber, dass du viel Vitamin D3 konsumieren musst, um gesund zu bleiben. Hier sind einige der Hauptgründe, warum dieses Vitamin so wichtig ist:

Knochengesundheit

Es gibt einige Kontroversen darüber, ob Vitamin D dich direkt vor Osteoporose schützt, aber es ist klar, dass dieses Vitamin die Knochendichte verbessert. Mit zunehmendem Alter nimmt die Knochendichte natürlich ab, und du wirst anfälliger für Frakturen und andere knochenbezogene Probleme. Der tägliche Konsum von Vitamin D kann dein Risiko, Knochenprobleme im Alter zu bekommen, verringern, weshalb wir 5μg Vitamin D in den Happy Hair aufgenommen haben, 100 % deines täglich empfohlenen Bedarfs.

Immunvorteile

In einer Studie waren Kinder, die im Winter täglich 1.200 IE Vitamin D konsumierten, 40 Prozent weniger wahrscheinlich an Grippe zu erkranken als die Kontrollgruppe. Insgesamt scheint Vitamin D dein Immunsystem insgesamt zu verbessern und das Risiko, verschiedene Infektionskrankheiten zu bekommen, zu reduzieren.

Da chronische Entzündungen mit einem überaktiven Immunsystem zusammenhängen, können die immunausgleichenden Effekte von Vitamin D Entzündungen in deinem Körper reduzieren. Tatsächlich akzeptiert die wissenschaftliche Gemeinschaft weithin, dass der Konsum der richtigen Menge an Vitamin D Entzündungen reduziert, auch wenn die genauen Mechanismen hinter diesem Effekt noch unbekannt sind.

Diabetes-Vorteile

Eine Langzeitstudie fand heraus, dass Kinder, die von Geburt an hohe Mengen an Vitamin D erhielten, 88 Prozent weniger wahrscheinlich später im Leben an Diabetes erkrankten. Diese Ergebnisse deuten stark darauf hin, dass eine angemessene Vitamin-D-Aufnahme eine der besten präventiven Maßnahmen gegen Diabetes ist.

Wenn du nicht genug Vitamin D in deinem Körper hast, könnte deine Bauchspeicheldrüse Schwierigkeiten haben, Insulin zu produzieren, und deine Insulinsensitivität könnte steigen. Beide Bedingungen führen zu Diabetes und können auch bestehende Diabetes verschlimmern.

Anti-Allergie-Vorteile

Kinder, die nicht genug Vitamin D bekommen, entwickeln häufiger allergische Zustände wie Asthma, Dermatitis und Ekzeme. Substanzen, die Glukokortikoide genannt werden, helfen, Asthma zu verhindern, und Vitamin D kann die Effekte dieser entzündungshemmenden Verbindungen stärken.

Weitere Vorteile

Durch die Stärkung deines Immunsystems kann Vitamin D dein Risiko, Bluthochdruck, Multiple Sklerose, rheumatoide Arthritis, Autismus und Alzheimer zu entwickeln, reduzieren.

Ist Vitamin D3 wasserlöslich oder fettlöslich?

Vitamin D3 ist fettlöslich. Daher braucht dein Körper eine Weile, um diesen Nährstoff aufzulösen und zu absorbieren, und anstatt sofort ausgeschieden zu werden, sammelt sich Vitamin D3 in deinen Geweben an.

Wo kommt Vitamin D natürlich vor?

Vitamin D ist am häufigsten in fettem Fisch und Fischleberölen enthalten. Dieser Nährstoff ist auch in kleinen Konzentrationen in Milchprodukten verfügbar, und einige Pilzarten enthalten ebenfalls Vitamin D. Im Allgemeinen sind jedoch tierische Produkte und künstlich angereicherte Lebensmittel und Getränke die einzigen zuverlässigen Nahrungsquellen für diesen essenziellen Nährstoff.

5 Lebensmittel/Getränke, die Vitamin D3 enthalten

1. Lebertran: 340 % des Tagesbedarfs pro 1 Esslöffel (15 ml)
2. Angereicherte Milch: 30 % des Tagesbedarfs pro 1 Tasse
3. Margarine: 15 % des Tagesbedarfs pro 1 Esslöffel
4. Thunfisch: 39 % des Tagesbedarfs pro 85 g
5. Cheddar-Käse: 4 % des Tagesbedarfs pro 1 Tasse

Was ist die empfohlene tägliche Einnahme von Vitamin D3?

Das Office of Dietary Supplements (ODS) hat die empfohlene Tagesmenge (NRV) von Vitamin D für erwachsene Männer und Frauen auf 15 mcg festgelegt. Für Erwachsene über 70 Jahren wird empfohlen, täglich 20 mcg Vitamin D zu sich zu nehmen.

Was konsumieren, um eine vollständige tägliche Dosis Vitamin D3 zu erhalten?

• Lebertran: etwa ⅓ Esslöffel (5 ml)
• Angereicherte Milch: etwa 3½ Tassen
• Margarine: etwa 7 Esslöffel
• Thunfisch: etwa 225 g
• Cheddar-Käse: etwa 25 Tassen

Kannst du genug Vitamin D3 aus der Nahrung aufnehmen?

Mit einem täglichen Lebertran-Präparat ist es einfach, genug Vitamin D3 jeden Tag zu bekommen. Ansonsten musst du dich bewusst bemühen, Meeresfrüchte zu essen, um genug von diesem Stoff zu bekommen, und es ist möglich, dass mit Vitamin D angereicherte Lebensmittel minderwertige Quellen dieses Nährstoffs sind.

Warum ist Vitamin D3 notwendig für deinen Körper?

Eine ausreichende Aufnahme von Vitamin D3 ist absolut essenziell für die Erhaltung einer gesunden Knochendichte. Ohne Vitamin D kann dein Körper Calcium aus der Nahrung nicht absorbieren, was zu einer Reduktion der Knochendichte und einer erhöhten Wahrscheinlichkeit von Frakturen führt. Vitamin D ist auch an der Genexpression beteiligt und hilft deinem Immunsystem, richtig zu funktionieren.

Funktionen von Vitamin D3

• Calciumregulation im Blut: Calcium ist ein wichtiger Bestandteil deines Blutes, und dein Körper kann dieses Mineral ohne Vitamin D nicht absorbieren.
• Knochenmineralisierung: Dein Körper braucht viel Vitamin D, um die richtige Knochenmineralisierung zu fördern, was der Prozess ist, Calcium zu deinen Knochengeweben hinzuzufügen.
• Immunfunktionen: Menschen, die genug Vitamin D in ihrer Ernährung haben, erkranken weniger wahrscheinlich an Grippe und anderen häufigen ansteckenden Krankheiten.
• Anti-Allergie-Funktionen: Kinder, die genug Vitamin D konsumieren, haben ein geringeres Risiko, allergische Zustände wie Ekzeme, Asthma und Dermatitis zu entwickeln.

Symptome eines Vitamin-D3-Mangels

• Hypokalzämische Tetanie: Diese Bedingung tritt auf, wenn du nicht genug Calcium in deinem Blut hast. Während hypokalzämische Tetanie nur bei schwerem Vitamin-D-Mangel auftritt, führt diese Bedingung zu häufigen und unangenehmen Muskelkrämpfen.
• Knochenfraktur: Da Vitamin D entscheidend dafür ist, Calcium aus der Nahrung in deine Knochen zu übertragen, erhöht ein Mangel dieses Nährstoffs die Wahrscheinlichkeit, Knochenbrüche zu erleiden.
• Häufige Erkrankungen: Ein Vitamin-D-Mangel hemmt die Wirksamkeit deines Immunsystems, was zu häufigen Erkrankungen und Schwierigkeiten bei der Heilung von Infektionen führen kann.

Wie lange musst du Vitamin D3 einnehmen, um seine Vorteile zu spüren?

Dein Körper braucht eine Weile, um Vitamin D zu absorbieren und zu verarbeiten, daher können die positiven Effekte der Supplementierung mit diesem Nährstoff einige Zeit in Anspruch nehmen, um sichtbar zu werden. Bevor die Vitamin-D-Supplementierung Wirkung zeigen kann, muss diese Substanz von verschiedenen Körpergeweben verarbeitet werden.

Konsistenz ist der Schlüssel, daher empfehlen wir Happy Hair mindestens  für 3 Monate einzunehmen, um deinem Körper Zeit zu geben, sich anzupassen und die gewünschten Vorteile zu bieten.

Wie lange braucht dein Körper, um Vitamin D3 zu verdauen/aufzunehmen?

Die Absorptionsrate von Vitamin D3 variiert von Person zu Person. Unter idealen Umständen ist es möglich, etwa 100 % des konsumierten Vitamin D aufzunehmen, aber bestimmte Absorptionsprobleme, sogenannte „Malabsorptionskomplikationen“, können deine Fähigkeit, Vitamin D aufzunehmen, verringern. Im Allgemeinen wird die Absorption von Vitamin D3 durch das Vorhandensein von Fetten in deiner Ernährung erhöht.

Wie lange bleibt Vitamin D3 in deinem Körper, nachdem du es eingenommen hast?

Das konsumierte Vitamin D3 kann Tage, Wochen oder sogar Monate in deinem Körper verbleiben, da es für die zukünftige Verwendung gespeichert wird.

Ist Vitamin D3 ein Antioxidans?

Der aktuelle Status von Vitamin D3 als Antioxidans ist hoch umstritten. Wissenschaftler sind sich nicht ganz sicher, ob diese Substanz antioxidative Aktivitäten ausübt, aber viele Studien deuten darauf hin, dass Vitamin D oxidativen Stress reduziert.

Kannst du eine Überdosis Vitamin D3 nehmen? Was sind die Effekte?

Da Vitamin D3 ein fettlöslicher Nährstoff ist, ist es relativ leicht, eine Überdosis von diesem Vitamin zu nehmen. Anzeichen einer moderaten Vitamin-D3-Überdosis sind Anorexie, Herzrhythmusstörungen und Gewichtsverlust. Das gefährlichste Symptom einer Überdosierung dieses Nährstoffs sind jedoch übermäßige Calciumwerte im Blut, die zu Verkalkungen in deinen Venen, Arterien und deinem Herzen führen können.

Kardiovaskuläre Verkalkungen erhöhen dramatisch dein Risiko für Schlaganfall, Herzinfarkt und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Du kannst diese Bedingungen vermeiden, indem du darauf achtest, deine RDA von Vitamin D nicht zu überschreiten.

Löst sich Vitamin D3 auf, wird es ausgeschieden oder sammelt es sich im Körper an?

Vitamin D3 wird schließlich aus deinem Körper ausgeschieden. Es sammelt sich jedoch in Fettgeweben an, bevor es verwendet wird.

Kannst du Vitamin D3 während einer Diät einnehmen?

Die Einnahme von Vitamin D3 beeinträchtigt keine diätetischen Einschränkungen, tatsächlich verbessert der Konsum von ausreichend Vitamin D die Gesamtabsorption von Nährstoffen.

Gibt es synthetische Formen von Vitamin D?

Es gibt einige verschiedene synthetische Formen von Vitamin D. Einige Beispiele sind Maxacalcitol, Calcipotriol und Dihydrotachysterol.

Warum könnten synthetische Formen von Vitamin D besser sein?

Einige synthetische Formen von Vitamin D haben möglicherweise nicht bestimmte nachteilige Aspekte von natürlichem Vitamin D. Zum Beispiel könnten sie breitere therapeutische Fenster haben, bestimmte Kohlenstoffarten fehlen oder weniger Verarbeitung durch deine Organe erfordern.

Absorptionsrate von synthetischem Vitamin D3

Eine Art von synthetischem Vitamin D, Dihydrotachysterol, scheint eine bessere Absorptionsrate zu haben, da es direkt in der Leber verarbeitet wird, ohne durch die Nieren zu gehen.

Warum könnten natürliche Formen von Vitamin D3 besser sein?

Aufgrund der unterschiedlichen Art und Weise, wie dein Körper synthetisches Vitamin D verarbeitet, könnte es einfacher sein, eine Überdosis von synthetischen Formen dieses Nährstoffs zu nehmen.

Wie man Vitamin D3 einnimmt

Du kannst Vitamin D3 in Lebensmitteln, in Form eines flüssigen Lebertran-Präparats oder in einem täglichen Multivitamin einnehmen.

 

 

 

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